先延ばし癖

開業当初からお越しいただいている患者さま

腰痛の治療で通院されていますが、ひょんな話から自分は何かにつけて「今度やればいい」といった感じで先延ばし癖が
あるとのこと
どうにか、治す方法はあるかと尋ねられました。

「私もそうですよ(笑)」とお答えしましたが、あまりに真剣にご質問されましたのでこちらも真剣にお答えしましたが

これは、脳にセットアップをさせることです。

「そうしたくなる」「そうせざるを得ない」状況を作り出すかによります。

まずは、①行動したことに報酬を用意する・・・おいしい食べ物やお酒を飲むなど
　　　　②他の行動の選択肢を減らす・・・スマホ、テレビ、ゲームなどがない場所に移動または環境を作る
　　　　③考えてから動くではなく、動いてから考える・・・これが案外一番行動しちゃいます

脳の中脳から分泌されるドーパミン報酬系を働かせることで達成感、高揚感がますということですね。

それにより、今、行動したほうが得をする、楽しくなると設定されていきます。

難しく話してしまい「？」ってなっちゃいますが、要するにご褒美を用意して、やる場所まで動きさえすれば

大抵はその時にやっちゃいます。ただ、ご褒美はそれ相応のものを用意してくださいね。

患者さんは普段飲む発泡酒とめったに飲まないビールを二つ用意しておき、ビールはご褒美として用意しておくみたいです。
私もそれが自分に最適なのでやってます。

お互い、時々進捗報告しながら「先延ばし癖」を克服しましょう。